Jdi na obsah Jdi na menu
 


svaly záda

14. 6. 2008
Záda - zádové svaly - shyby podhmatemNa první pohled to vypadá moc dobře, když se borec zavěsí na tyčku a pumpuje a pumpuje. Když to chcete po něm zkusit taky, nezřídka zůstanete viset jako pytel a ladné pohyby nahoru dolů vystřídá mrskání se jako kapřík na udici, kterému se nechce z vody. Nic si z toho nedělejte, bez tréninku (hlavně správného tréninku) na tom je většina cvičenců stejně. Jednou se přitáhne každý, dvakrát ti co nejsou obézní a třikrát sportovně založení jedinci. Při více přítazích už jde o trénovaného jedince. Na zvládnutí shybů je potřeba vynaložit značnou sílu a dokonalé koordinace několika svalů...

» přečíst článek | Autor: redakce | vydáno: 31. 05. 2007
   7179 přečtení | komentářů: 1 | + komentář | Informační e-mailVytisknout článek

Záda - zádové svaly - stahování kladky - různé další úchopy

Záda - zádové svaly - stahování kladky - různé další úchopyDalší varianty cviku stahování kladky - stahování horní kladky paralelním úzkým a také paralelním širokým úchopem. Tyto dva cviky jsou další variantou stahování horní kladky. Taky působí hlavně na šířku zad, ale rovněž zapojují vnitřní části širokého svalu zádového...

» přečíst článek | Autor: redakce | vydáno: 09. 01. 2007
   5545 přečtení | komentářů: 0 | + komentář | Informační e-mailVytisknout článek

Záda - Stahování horní kladky širokým úchopem za hlavu

Záda - zádové svaly - Stahování horní kladky širokým úchopem za hlavuTento cvik je téměř stejný jako stahování horní kladky na hrudník širokým úchopem, hlavně v horní části pohybu. Rozdíl je ten, že když pak táhneme adaptér za hlavu, tak se zaměřujeme na trochu jiné svaly. Jako u všech cviků na záda, kde používáme horní kladku, pracují téměř všechny svaly zad. Liší se ale velikostí zapojení svalu (nebo jejiho části) do prováděného cviku. Tento cvik na rozdíl od výše zmíněného cviku působí víc na horní vnitřní část širokého zádového svalu, velký oblý sval a na střední a spodní část trapézového svalu. Umožní nám větší kontrakci mezilopatkových svalů ...

» přečíst článek | Autor: redakce | vydáno: 18. 12. 2006
   4649 přečtení | komentářů: 0 | + komentář | Informační e-mailVytisknout článek

Záda - zádové svaly - přítahy na stroji v sedě s paralelním úchopem

Záda - zádové svaly - přítahy na stroji v sedě s paralelním úchopemCvik přítahy na stroji s opřením v sedě s paralelním úchopem je zaměřený podobně jako přítahy jednoručky v předklonu na dolní část širokého zádového svalu, jak na vnějšek tak i oblast kolem vzpřimovačů. Výhoda je v tom, že se obě strany zádového svalu procvičují současně. Další plus je v tom, že nejsou zatěžovány vzpřimovače a jiné stabilizátory trupu, jako je tomu u cviků, kde se nepoužívá opěrka ...

» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 08. 12. 2006
   4001 přečtení | komentářů: 0 | + komentář | Informační e-mailVytisknout článek

Záda - zádové svaly - Stahování horní kladky širokým úchopem ...

Záda - zádové svaly  - Stahování horní kladky širokým úchopemCvik stahování horní kladky širokým úchopem na hrudník nadhmatem je zaměřen na rozvoj širokého zádového svalu, hlavně jeho vnějších horních vláken a velkého oblého svalu. Rozvojem těchto svalů nejlépe dosáhnete požadovaný V tvar. Toto stahování kladky můžete používat jako náhradu za shyby širokým úchopem, když je nemůžete vykonávat z důvodu nedostatečné síly. Zejména začátečníci, většina žen, nebo po vyčerpání sil na hrazdě...

» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 30. 11. 2006
   5144 přečtení | komentářů: 0 | + komentář | Informační e-mailVytisknout článek

Záda - zádové svaly - Přítahy na stroji v sedě - široký úchop nadhmatem

Záda - zádové svaly - Přítahy na stroji s opřením v sedě se širokým úchopem nadhmatemCvik přítahy na stroji s opřením v sedě se širokým úchopem nadhmatem působí na široký zádový sval, hlavně na jeho vnější i vnitřní horní část, na mezilopatkové svaly a taky na zadní delty...

» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 24. 11. 2006
   3158 přečtení | komentářů: 0 | + komentář | Informační e-mailVytisknout článek

Záda - zádové svaly - přítahy spodní kladky paralelním úchopem

Záda - zádové svaly  - přítahy spodní kladky paralelním úchopemCvik přítahy spodní kladky paralelním úchopem je na procvičení širokého zádového svalu. Nepůsobí až tak na jeho šířku jako na jeho tloušťku a mohutnost. Taky zabírají vzpřimovače a mezilopatkové svaly...

» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 14. 11. 2006
   5497 přečtení | komentářů: 0 | + komentář | Informační e-mailVytisknout článek

Záda - přítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o koleno

Záda - přítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o kolenoPřítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o koleno - tento cvik působí na široký zádový sval, ale hlavně na jeho dolní část, kterou buduje jednak do šířky ale taky do tloušťky. Aby zabírala tato část a ne část mezi lopatkami a zadní deltový sval, je nutné mít loket při kontrakci pořád u těla, netáhnout ho do strany...

» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 10. 11. 2006
   5953 přečtení | komentářů: 0 | + komentář | Informační e-mailVytisknout článek

Záda - zádové svaly - přítahy velké činky v předklonu podhmatem

Záda - zádové svaly - přítahy velké činky v předklonu podhmatemCvik přítahy velké činky v předklonu podhmatem působí na veškeré zádové svalstvo, ale převážně na spodní a vnitřní část širokého zádového svalu, což je podmíněno dráhou loktů v průběhu pohybu ...

» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 12. 09. 2006
   5117 přečtení | komentářů: 1 | + komentář | Informační e-mailVytisknout článek

Záda - zádové svaly - přítahy velké činky v předklonu nadhmatem

Záda - zádové svaly - přítahy velké činky v předklonu nadhmatemPatří mezi cviky na záda, které se vyznačují přítahy zátěže kolmo k trupu. U těchto cviků se zapojují a tvarují vnější část širokého zádového svalu, svaly jdoucí z lopatky na pažní kost, mezilopatkové svaly a deltové svaly. Na vnější dolní část širokého zádového svalu působí přítahy s lokty u těla. Pohyby s lokty do stran více zatěžují vyšší části zádových svalů a zadní delty. Při zvýrazněné kontrakci je aktivována vnitřní část zad ...

» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 08. 09. 2006
   5142 přečtení | komentářů: 0 | + komentář | Informační e-mailVytisknout článek

Záda - zádové svaly - shyby podhmatem

Záda - zádové svaly - shyby podhmatemCvik tvaruje široký zádový sval, jeho celou vnější část. Provedení cviku je v podstatě stejné jako u shybů širokých nadhmatem, jen tyto shyby jsou poněkud zvládnutelnější a umožňují větší kontrakci zádových svalů. Lokty jsou vedeny při zvedání se podél trupu. Nádech je v dolní pozici, výdech v horní. I u tohoto cviku, stejně jako u všech cviků na záda, se snažte vykonávat pohyb ne pažemi ale kontrakcí zádových svalů...

» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 31. 08. 2006
   6360 přečtení | komentářů: 0 | + komentář | Informační e-mailVytisknout článek

Záda - zádové svaly - shyby širokým úchopem k hrudníku

Záda - zádové svaly - shyby širokým úchopem k hrudníkuShyby širokým úchopem jsou cvik působící na šířku zad, typický V tvar. Zapojuje se zejména široký zádový a velký oblý sval (horní vnější část zad), okrajově mezilopatkové svaly, zadní delty a pomáhají i bicepsy. Shyby jako takové jsou náročný cvik, protože nejmenší hmotnost, kterou zvedáme je hmotnost těla, co je pro začátečníky příliš náročné, proto pokud je nezvládnou, můžou ty samé svaly cvičit přítahy horní kladky širokým úchopem k hrudníku...

» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 30. 08. 2006
   9758 přečtení | komentářů: 1 | + komentář | Informační e-mailVytisknout článek
 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář